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Installer un bureau ergonomique, étape par étape
La chaise d'abord, puis la hauteur du bureau, la hauteur et la distance de l'écran, le clavier et la souris, et la lumière : l'ordre qui marche, avec nos choix pour chaque étape.
Par Setuplify Lab
Certains liens de cette page sont affiliés : on peut toucher une commission, sans surcoût pour toi. Ça ne change jamais nos choix. Comment on se rémunère
Un bureau ergonomique, c'est surtout une question d'ordre. Commence par la chaise, règle le bureau sur la chaise, puis l'écran sur tes yeux, puis tes mains, puis la lumière. Dans l'autre sens, tu passes la journée à adapter ton corps aux meubles. Voici la marche à suivre, avec le matériel qu'on choisirait à chaque étape si le tien ne se règle pas.
1. La chaise : ta base
Assieds-toi bien au fond. Monte ou descends l'assise jusqu'à avoir les pieds à plat au sol et les genoux à peu près à hauteur des hanches. Laisse deux ou trois doigts entre le bord de l'assise et l'arrière de tes genoux. Place ensuite le soutien lombaire dans le creux du bas du dos.
Si ta chaise ne permet pas tout ça, c'est la première chose à changer. La Sihoo Doro C300 est notre choix pour la plupart des gens : son lombaire suit ta colonne tout seul et l'inclinaison se règle selon ton poids, donc elle est confortable sans bricoler. Si tu es grand ou si tes cuisses manquent de soutien, la Doro C300 Pro ajoute le réglage de profondeur d'assise qui manque à la C300. Avec un petit budget, la Sihoo M57 a un coussin lombaire réglable en hauteur et en profondeur. Nos guides des meilleures chaises de bureau et des chaises de bureau pas chères proposent d'autres options.
Sihoo Chaise
Sihoo Doro C300 Pro Ergonomic Chair (Black)
- Ergonomique résille
2. Le bureau : à hauteur des coudes
Épaules relâchées, coudes pliés à environ 90 degrés, tes avant-bras doivent reposer à plat sur le bureau, à peu près à hauteur des coudes. Un bureau fixe classique tourne autour de 73 cm, ce qui va à certains et pas à d'autres.
Si ton bureau est trop haut, monte la chaise et ajoute un repose-pieds comme l'IKEA ÖVNING. Si tu peux choisir, un bureau assis-debout règle vraiment le problème : tu fixes la hauteur assise exacte, et tu peux rester debout une partie de la journée. Le FlexiSpot E7 va de 58 à 123 cm sans le plateau et mémorise tes hauteurs, donc changer de position tient en un bouton. Vois notre sélection de bureaux assis-debout pour d'autres modèles.
FlexiSpot Bureau
Un piètement assis-debout à deux moteurs qui supporte 160 kg, vendu ici avec un plateau stratifié de 160 x 80 cm.
1 600 mmOui
3. L'écran : hauteur et distance
- Hauteur : le haut de l'écran à hauteur des yeux ou un peu en dessous, pour regarder le centre légèrement vers le bas.
- Distance : environ une longueur de bras. Plus l'écran est grand, plus il recule.
- Angle : pile en face de toi avec un seul écran. Avec deux, mets le principal devant toi et le second sur le côté, ou centre la jonction si tu utilises les deux autant.
Si le pied de ton écran ne fait que s'incliner, un bras d'écran règle hauteur et distance d'un coup et libère le bureau. L'Ergotron LX Pro porte des écrans jusqu'à 34 pouces et bouge en douceur ; notre sélection de bras d'écran propose des options moins chères et doubles.
Ergotron Bras d'écran
Le bras LX simple revu, en noir mat, pour écrans jusqu'à 34 pouces et 10 kg, avec passe-câbles plus propre et garantie 10 ans.
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4. Clavier et souris : les poignets droits
Place le clavier près du bord du bureau, les lettres centrées devant toi (sur un clavier complet, le pavé numérique repousse la souris plus loin). Garde la souris juste à côté, pour que ton bras reste près du corps.
Deux équipements aident la plupart des gens :
- Un clavier avec repose-paume, comme le Logitech Wave Keys : une disposition en vague, un repose-paume en mousse à mémoire de forme et aucun temps d'adaptation.
- Une souris verticale comme la Logitech Lift, qui tient ta main à 57 degrés, comme pour serrer une main. Elle est taillée pour les mains petites à moyennes et existe en version gaucher.
Nos guides des claviers pour travailler et des souris pour travailler en comparent d'autres.
Logitech Souris
Logitech Lift Vertical Ergonomic Mouse
- 125 g
- Verticale
- Sans fil
5. La lumière : éclaire le bureau, pas l'écran
Évite de travailler dans le noir face à un écran lumineux, et évite les lampes qui se reflètent sur le moniteur. Une barre d'écran comme la BenQ ScreenBar Halo 2 éclaire le bureau sans reflet sur la dalle et ajoute un rétroéclairage qui adoucit le contraste avec le mur. Dans une pièce plus lumineuse, la ScreenBar Pro donne la même large lumière pour moins cher et s'allume toute seule quand tu t'assois. Notre guide des barres lumineuses d'écran les compare, et celui du meilleur éclairage de bureau propose aussi une lampe petit budget.
6. Bouge
Même le meilleur setup demande des pauses. Lève-toi, regarde au loin, et si tu as un bureau assis-debout, change de position plusieurs fois par jour plutôt que de rester debout des heures.
La liste express
- Pieds à plat, genoux à hauteur des hanches, lombaire dans le creux du dos.
- Bureau à hauteur des coudes.
- Haut de l'écran à hauteur des yeux, à environ une longueur de bras.
- Clavier près du bord, souris juste à côté, poignets droits.
- Lumière sur le bureau, pas sur l'écran.
Envie de vérifier un setup complet d'un coup ? Monte-le dans le Setup Builder, ou regarde notre setup de télétravail.
Écrit par
Setuplify Lab, Équipe éditoriale
L'équipe Setuplify monte, photographie et démonte des setups pour t'aider à choisir chaque composant en confiance.
Vu sur un bureau
Les setups de ce guide, avec chaque composant détaillé.
Bureau Debout
Un bureau assis-debout pensé pour enchaîner les visios.
1 762 €12 composants
Dev de Nuit
Un ultra-large incurvé, un écran vertical et un clavier split pour les longues nuits de code.
4 321 €10 composants
Heures Calmes
Un bureau à la maison tout en bambou et feutre, pensé pour les longues journées de visio et de travail concentré.
2 312 €10 composants
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Les questions qu'on nous pose
À quelle hauteur placer son écran ?
Le haut de l'écran à hauteur des yeux ou un peu en dessous, à environ une longueur de bras, pour regarder le centre légèrement vers le bas. Si le pied de ton écran ne se règle pas en hauteur, un bras d'écran ou un support pour portable règle le problème.
Quelle est la bonne hauteur de bureau ?
Celle où tes avant-bras reposent à plat, épaules relâchées et coudes à environ 90 degrés, une fois ta chaise réglée avec les pieds à plat au sol. Elle change d'une personne à l'autre, d'où l'intérêt d'un bureau réglable en hauteur ; sur un bureau fixe, monte la chaise et ajoute un repose-pieds.
Une souris verticale est-elle meilleure pour le poignet ?
Une souris verticale comme la Logitech Lift tient ta main inclinée, comme pour serrer une main (57 degrés sur la Lift), au lieu de la poser à plat, ce que beaucoup de gens trouvent plus confortable sur de longues journées. Vérifie d'abord la taille de ta main : la Lift est faite pour les mains petites à moyennes.